Жим гладиатора
Сядь на пол, опираясь на него правой рукой. В левую руку возьми
гантель и подними ее над головой. Левую ногу согни в колене так,
чтобы ее стопа полностью стояла на полу. Правую ногу держи пря-
мой
(А).
Оторви таз от пола
(Б)
и, удерживая это положение, выпол-
няй жимы гантели левой рукой
(В)
на протяжении 30 секунд. По
истечении времени смени руку и ногу и продолжи подход - еще
30 секунд.
у с л о ж н и
:
в о зь м и
гантель тяжелее.
Выпад назад со
свингом одной рукой
Встань прямо, поставив ноги на
ширине таза и подняв гантель
правой рукой над собой
(А).
От-
шагни назад правой ногой и опу-
стись в выпад, одновремен-
но по дуге опустив прямую руку
с гантелью вниз, близко к вну-
тренней поверхности бедра ле-
вой ноги
(Б).
Задержись в этом
положении на секунду, после
чего вернись в исходное поло-
жение и повтори. Сделав макси-
мум повторов за 30 секунд, сме-
ни ногу и руку и продолжи - еще
30 секунд.
у с л о ж н и
:
двигайся быстрее или
используй гантель большего веса.
Высокая тяга гантели с латеральным выпадом
Поставь ноги на ширине плеч и расположи гантель,
стоящую вертикально, между ступнями
(А).
Присядь
вниз и возьмись за верхнюю часть гантели обеими
руками
(Б).
Быстро выпрямись и подкинь гантель
вверх так, чтобы ее верхняя часть оказалась у тебя
на ладонях
(В).
Вновь сделай присед
(Г)
и, подни-
маясь вверх, отшагни правой ногой в сторону, опу-
стившись в латеральный выпад
(Д).
Вернись в ис-
ходное положение и повтори. По истечении 30 се-
кунд продолжи, делая выпад в сторону левой ногой.
у с л о ж н и
:
двигайся быстрее или используй
гантель большего веса.
С П Е Ц ІА Л Ь Н А
СЕРІЯ
GILLETTE
F U S IO N
PR O G LID E
УВЛАЖНЯЮЩИЙ
HYDRATING
or
С-
G*'!et*e і Be*> G l i t
0
ГЕЛЬ ДЛЯ ВРИ
TW
SHAVE
GEL
УТРИЧІ
БІЛЬШЕ
МАСТИЛЬНИХ
КОМПОНЕНТІВ
ДЛЯ
П Л А В Н ІШ О ГО
Р У Х У
І їйІ^иНЕІ
ПГІ
ЕІ #
•
•
•
X
чУ
XV
